رابط قصير:
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 7
الموضوع:

موسوعة كاملة عن الرشاقة والتنحيف

الزوار من محركات البحث: 1944 المشاهدات : 4567 الردود: 6
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    نائب المدير العام
    تاريخ التسجيل: يناير-2010
    الدولة: infierno
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 36,502 المواضيع: 6,962
    التقييم: 6601
    مزاجي: جيد
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: E5
    آخر نشاط: منذ ساعة واحدة
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Skype إلى Suzana
    مقالات المدونة: 18
    SMS:
    ● ربي ألهمني يقيناً يجعلني أؤمن بأن كل [ مآأحلمُ بهْ ] ! سيأتي يوما ً~ ●

    موسوعة كاملة عن الرشاقة والتنحيف

    موضوعي رح يتكلم عن

    1 -ما يجب أن تفعله لتنجح في أي نظام غذائي كان .
    2 -كيف يتحقق هدفك .
    3 -50نصيحة تساعدك في إنقاص وزنك و مقاومة شهيتك .
    4 -بعض الطرق السهلة التي تساعدك على تخفيف وزنك .
    5 - سأتكلم عن أشهر و أهم الأنظمة الغذائية و أقدم العديد من الأبحاث عنها مثال ( أتكنز ,Zone,مايوكلينيك , و غيرها الكثير )
    6 -الأدوية العشبية المستخدمه لإنقاص الوزن .
    7 -بعض الخضار التي تساعد في إنقاص الوزن .
    8 -الأدوية المستخدمه في إنقاص الوزن بنوعياتها .
    9 - ضبط الوزن .
    10 -طرق ضبط الوزن .

    * - هنيئا لك الحياة الجديدة .


    1- ما يجب أن تفعله لتنجح في أي نظام غذائي كان .

    2- وكيفية تحقيق هدفك .


    يجب في بداية أي نظام غذائي كان في بدايته أن تقتنع بالنظام الذي أنت مقبل عليه و ذلك يمكنني أن أساعدك به بطريقة بسيطه عليك تطبيقها و لكنها تعطيك نتائج جيدة ألا و هي :
    1 *القبول بذاتك بكل مافيك من عيوب و حبك لنفسك سيدفعك للإستمرار ....
    2 *كرر العبارة التالية وبقوة تنبع من داخلك (يفضل كتابتها وتكرارها مالا يقل عن 10 مرات كل يوم ،حتى تدخل للعقل الباطن تدريجيا مع التكرار :

    " انا متقبل ذاتي ونفسي ، أنا اتمتع بجسم جميل ، أنا أكلي خفيف ، أنا وزني مثالي ..>> وكل ما تتمنى أن تكونه ، ويسمح بتكرار العبارات "

    3 *أحضر ورقة و إكتب عليها إجاباتك على هذه الأسئلة دون كتابة السؤال و إقرأ الورقة كل يوم :

    لماذا تريد تخفيف وزنك .. مالذي يدفعك الى ذالك ؟
    متى تريد ان تخفف وزنك ؟
    مالخطوات التي ستتبعها لتخفيف وزنك ؟
    من المسؤول مسؤولية كاملة عن تخفيف وزنك انت ام هم ؟
    ماهي الصعوبات التي سوف تواجهها ؟
    وكيف سوف تقضي عليها ؟
    كيف تعرف بانك خففت وزنك ونجحت؟
    ماهي اول خطوة للبدء؟


    4 *أغمض عينيك و تخيل :

    تخيل نفسك وانت نحيف ( رشيق )..
    تخيل الاصوات التي سوف تسمعها لتهنئك بتخفيف وزنك من أصدقائك واقربائك (من هم وماذا سوف يقولون؟ وكيف تكون اصواتهم ؟) تمتع وأنت تتخيل هاذا المشهد .
    تخيل أنك أمام المرآه تنظر لجميع انحاء جسمك متخيلا انك اصبحت رشيق الجسم ، جميل الشكل .
    تخيل لون وحجم وطول الملابس التي سوف تلبسها حينما تكون رشيق الجسم.
    قم بذلك كل يوم او كل ما تشعر باليأس .


    5 *حينما تمارس اي نوعية من الرياضة مارسها بحب ورغبة شديدة....
    حينما تضع برنامجا للحمية الغذائية ودعيت ذات مرة لوليمة او حفلة بها ما لذا وطاب,
    لابئس من الاكل الشي البسيط ولا تقول حينما تأكل:برنامجي الغذائي تدمر وانا لا اصلح لاخفف وزني وانتم السبب!!!
    ..... لا تكرر تلك العبارات السلبية البائسة اطلاقاااااا لأنك ستفقد قناعتك و ثقتك بنقسك .


    6 *بعد كل تلك الخطوات هدفك سوف يتحقق باذن الله لانها متحققه في اعماق عقلك الباطن بقوة و بوضوح تام.

    ........................................


    3- 50 نصيحة تساعدك في إنقاص وزنك و مقاومة شهيتك


    كنت قد تكلمت عن ما يجب أن تفعله لتنجح في أي نظام غذائي كان و كيف تحقق هدفك أما الأن عليك أن تقرأ هذه النصائح الذي يمكن ان تكون تعرف منها الكثير لكن لا تعمل بها و هي :

    1 : شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية . ( هذا من فائدته أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها ) .

    2 : في حال شعرت بالجوع بسبب عامل نفسي بين الوجبات عليك بكوب من الشاي الأخضر . ( أدت دراسات حديثة إلى أن الشاي الأخضر تحسن العامل النفسي للشخص ).

    3 : عدم إهمال وجبة الفطور . ( وذلك لأنها تجعل الشخص أقل شراهية للطعام في الوجبات التالية ).

    4 : البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء. ( فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة كما أنها تحوي على الألياف التي بدورها تسهل حركة الأمعاء ).

    5 : استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم .( بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل ) ملاحظة هناك أنواع من الحليب الباودر تكون خالية الدسم و هي ممتازة في حال حمية السعرات الحرارية.

    6 : التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بعدم الجوع . ( تذكر القول القائل " نحن أمة لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " )

    7 : استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر أو النخالة البطيء الامتصاص.

    8 : عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات مثل: القهوة والشاي . و العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية بعيدا عن السوربيتول .

    9 : الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 7 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة و إستبدالها بعبوتين دايت كحد أعلى .

    10 : اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع .

    11 : الابتعاد عن الأغذية المكررة لأنها تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية .

    12 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.

    13 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.

    14 : استعمال التوابل لتطييب الطعام بإعتدال .

    15 : الإبتعاد عن المايونيز و الكتشب و إستبدالها بالمستردة ( الخردل ) .

    16 : الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة .

    17 : الإبتعاد عن الأطعمة السريع ( Fast Food أو Junk Food ) .

    18 : عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز .( لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي) .

    19 : مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .

    20 : الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

    21 : تناول الدجاج من دون جلده .

    22 : عدم المبالغة في رش الملح على الطعام.( فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن).

    23 : عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس .

    24 : طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

    25 : عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

    26 : القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل. ( وبالتالي تكون له حافزا لتخفيف وزنه ).

    27 : استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

    28 : تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات .

    29 : قبل ذهابك إلى السوق إكتب لائحة فيها ما تريد شرائه ( لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة ).

    30 : الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.

    31 : عدم التسرع في خفض الوزن . ( لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق ).

    32 : معدل نزول الوزن كيلو واحدا إسبوعيا يعتبر إنجاز جيد فلا تيأس .

    33 : المشي يوميا مدة لا تقل عن 20 دقيقة . ( لأنه يساعد في إنقاص الوزن ).

    34 : مارس الرياضة حتى لو كانت خفيفة. ( لانها ترفع من معنوياتك ) .

    35 : استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك. ( فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية ).

    36 : عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

    37 : الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

    39 : الوقوف يحرق سعرات أكثر من الجلوس ففضله على الجلوس .

    40 : المشي يحرق سعرات أكثر من الوقوف و الجلوس ففضله عنهما .

    41 : مارس الرياضة المنزلية و إسعى إلى أن يكون لديك نادي منزلي .

    42 : لا يوجد لك عذر لعدم ممارسة الرياضة إلا الخمول و الكسل فقاومها .

    43 : تذكر أن الله سبحانه و تعالى لا يحب المسرفين و الإسراف ليس فقط الإسراف في النقود .

    44 : لا تحزن و لا تيأس إذا لم يجدي معك نفعا نظام الحمية هنانك العديد من الأنظمه الأخرى .

    45 : إذهب إلى السوق مرة إسبوعيا لأن المشي في السوق يحرق سعرات دون أن تشعر .

    46 : لا تحرم نفسك من الماء أكثر من شرب الماء لأنها تؤدي إلى طرح بعض السوائل المخزنه .

    47 : لا تعمل بالقول القائل ( تغدى و تمدى ) بل إعمل بأخيه ( تعشى و تمشى ) .

    48 : لا تحزن و لا تيأس و لا تفقد الأمل من وزنك

    49 : لا تحدد مكان معين تريد إنقاص الدهون فيه .

    50 : أخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.



    ........................................


    4-بعض الطرق السهلة التي تساعدك على تخفيف وزنك.


    هناك طرق سهلة يمكنه ان تخلصك من بعض السعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم. قد يبدو أن الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لها نتائج ملموسة .

    أما اسهل الطرق للتخلص من بعض السعرات فهي كالآتي:

    - استبدل كل السوائل التي تقوم بتناولها بالماء، حالما تعتاد شرب الماء فانه يغدو من الصعب أن تشرب السوائل الأخرى.

    - حاول التقليل من الأجبان، حيث أنها تحتوي على مخزون عالي من السعرات الحرارية.

    - عند قيامك بتناول الدجاج ، قم بنزع الجلد الخارجي قبل الأكل.

    - استغني عن المايونيز في أكلك ، حيث أن تناول المايونيز مع الوجبة يزيد اكثر من 300 سعر حراري إضافي.

    - عند تناولك للحلويات حاول عدم تناول الطبقة الأقرب للقعر حيث أنها تحتوي على نسبة أعلى من السكر في العادة.

    - تجنب تناول الايس كريم الكامل الدسم، حيث يوجد في الأسواق أنواع تحتوي على دهن اقل.

    هذا ومن جانب آخر، تشير معظم الحميات الدارجة هذه الأيام إلى أن شرب المياه يحفز الجسم على حرق الدهون عن طريق رفع مستوى عملية الأيض في الجسم.
    كذلك فالمياه تساهم في فقدان الشهية، حيث أن الإنسان يصعب علية التفريق إذا ما كان يشعر بالجوع أو بالعطش. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء قبل الإقدام على الأكل والانتظار لمدة ثلاثين دقيقة لأن ذلك من شأنه أن يفقدك الرغبة في الأكل.
    وينصح الأطباء باستبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء أو بإضافة نكهة إلى الماء لجعله مقبولا اكثر. بهذه الطريقة تكونين قد وفرت الكثير من السعرات الحرارية التي تحاولين التخلص منها.
    لكن ما هي الكمية المناسبة من الماء؟
    يضيف العلماء أن العملية حسابية بحتة فكل ما عليك القيام به هو أن تحسبي وزنك بالباوند (كل كغم يعادل 2.2 باوند) ثم تقومي بقسمة الناتج على اثنين الرقم النهائي هو كمية ما تحتاجين من الماء بالأونصة. وكاس المياه الكبير يعادل حوالي 12 اونصة.
    وإليك طريقة تجعلك تشربين المزيد من الماء للوصول إلى الرشاقة التي يتمناها الجميع. ومع أن هذه العملية سوف تؤدي بنا إلى زيارة الحمام أكثر من المعتاد إلا أنها تستحق ذلك وإليك طرق لعمل ذلك.

    1ـ – ابدأ اليوم بشرب الماء
    اعقد النية على أن تبدأ من اليوم بشرب كميات أكبر من الماء. فهذه هي أرخص وسيلة للحمية في العالم. اجعل ذلك تحديا شخصيا بأن تشرب أكبر كمية من المياه في اليوم وحاول دائما أن تزيد في شرب الماء أكثر من الهدف الذي وضعته لنفسك.
    2- وفر نقودك
    قم باستبدال جميع السوائل التي تم استهلاكها خلال النهار وبذلك سوف تكتشف كمية النقود الكبيرة التي سوف تقوم بتوفيرها.
    3- استخدم المصاصة لشرب الماء
    قد يبدو ذلك غريبا ولكنه حقيقي فشرب الماء باستخدام مصاصة يجعلك تشرب أسرع ويمكنك من شرب كمية أكبر دون أن تتضايق أو تشعر بالضجر.
    4- اشرب الماء أثناء القيادة
    إن شرب الماء أثناء القيادة يزيد من الكمية المستهلكة لأنك تمضي وقتا لا بأس به أثناء ذهابك وعودتك من العمل . لذلك ابدأ الآن بشرب الماء في السيارة.
    5- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع
    كلما شعرت بنوبة جوع أو شعرت بالرغبة في الأكل قم بشرب كأس كبير من الماء وهذا لا يعني طبعا أن تستبدل طعامك بالماء ولكن في بعض الأحيان يكون سبب نوبة الجوع التي تشعر بها هو حاجة جسمك للسوائل فقط.
    6- اجعل استراحتك في الوقت الذي تحتاج فيه الذهاب للحمام أو لتناول الماء
    إن الكثير من الأعمال اليوم يتطلب الجلوس الطويل خلف المكاتب لذلك يفضل أن تأخذ استراحة بسيطة بين الحين والآخر. خصص هذه الاستراحة للذهاب إلى الحمام أو للذهاب حيث يوجد الماء لتناول كأس كبير كل مرة.


    ........................................


    5-أشهر و أهم الأنظمة الغذائية و أقدم العديد من الأبحاث عنها مثال ( أتكنز ,Zone,مايوكلينيك , و غيرها الكثير )



    تعددت الأنظمة الغذائية و كثرت طرق تخفيف الوزن و لكن منها النافع و منها الضار أما أنا سأتكلم في هذا الموضوع عن الأنظمة الغذائية المشهورة و المنتشرة بدقة لتعم الفائدة إن شاء الله :

    1-حمية الدكتور أتكنز :

    قد تكون كلمة ( ريجيم ) من أصعب الكلمات التي تمر على الانسان السمين .. فهو يجد الصعوبة في تطبيق هذه الكلمه ..

    و لكن في عام 1953 خرج العالم ( اتكن ) بنظام غذائي حقق نتائج مذهلة .. حيث ينص هذا النظام الغذائي على مقاطعة الكربوهيدرات ( النشويات ) مثل : الارز ـ البطاطس ـ الخبز ـ المعكرونة ـ العسل ـ السكر البيتزا والفواكه و الكاكاو .. مقاطعة تامة .. و الاقبال على الدهـــون و البروتينات التي تتواجد في اللحوم سواء كان لحم عجل او غنم او بقر او دجاج او أي نوع من انواع الطيور وجميع انواع الاسماك وجميع انواع الاجبان والبيض بانواعه على ان يكون مطهيا وليس مسلوقاً لان كل الدهون مسموح بها حتى من لديه كوليسترول لان خلال اسبوعين او ثلاثة اسابيع سينزل الكوليسترول وسيتأكد المريض من ذلك بنفسه من خلال عمل تحليل قبل البرنامج وبعده. اذن في النهاية المريض مصرح له باخذ جميع انواع البروتينات والدهون (زبد ـ مايونيز ـ زيت الزيتون ـ الخ)ومسموح له ان يأخذ القدر الذي يريد الى حد التشبع دون الخوف من أي عواقب، بعد اليوم الرابع او الخامس على ممارسة هذا البرنامج يشعر الانسان بانه انسان آخر فكل شيء به قد تغيير حيث سيصبح نشيط، لديه طاقة عالية جدا، اضافة لاحساس مباشر بخفة الوزن التي سينتج عنها احساس بالراحة، نومه سيكون متواصلا ومريحا.
    قد يتقبل الناس هذه الفكرة الجديدة او لا يتقبلها لكن احب ان اوضح ان الآن اكثر من عشرين مليون شخص في العالم بدأ بتطبيق هذا البرنامج الذي هو باسم الدكتور (أتكن) وليس باسمي.

    و قد يتساءل البعض عن الاسباب التي تدعو الى انزال الوزن .. مع ان الغرض الاساسي من اي ريجيم هو التخلص من الدهون .. لكن هذا الريجيم يعكس هذه الايه تماما .. و سأعطيكم التفسير :

    عند تناول النشويات سيكتسب الجسم الطاقة باعتبار ان النشويات هي المصر الاساسي للطاقة في جسم الانسان .. و لكن قلة الحركة تدعو الى تحول هذه الكربوهيدرات الى دهون تخزن تحت الجسم ..

    لكن عند مقاطعة النشويات فسيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنه تحت الجلد .. و هنا تكون الدهون هي مصدر لطاقة الجسم .. فيبدأ الجسم بحرق الدهون و التخلص منها للحصول على الطاقة اللازمه .. مما يتسبب في انزال الوزن ..

    و نتائج هذا الريجيم مضمونة 100% ..

    هذا الريجيم مفيد جدا جدا ومجرب للدكتور أتكنز وهو على عدة مراحل وهذا النظام الغذائي ليس ممل وكل شيء تحتاجينه في هذا النظام هو الاراده وفيه ممنوعات ومسموحات في المراحل اما لالولى او الثانيه او الثالثه

    الممنوعات:
    النشويات_الفواكه_العصائر_م تجات الالبان_البقول وبالذات العدس_السكريات_البطاط والمعكرونه يعني كل النشويات_المكسرات

    معلومات عن الحمية :

    1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.

    2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،

    بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.

    3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
    نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...

    4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.



    مراحل النظام الغذائي

    المرحلةالأولى

    هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.


    المرحلة الثانية

    يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
    وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....


    المرحلة الثالثة

    عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .


    المرحلة الرابعة

    بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر

    المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي

    يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....



    يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
    يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
    بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...

    تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
    من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .

    المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

    تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

    1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
    2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
    3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
    4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
    سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

    قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :

    1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
    2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
    3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
    4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل


    السمن والزيوت :زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

    المحليات الاصطناعية:ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
    يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .


    قائمة المسموحات
    البروتينات
    1- المأكولات البحرية بأنواعها :
    الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
    2- اللحوم بجميع أنواعها :
    البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
    3- الفقع والمشروم (الفطر)
    4- الطيور بأنواعها :
    الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
    5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
    6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم.


    جميع أنواع الزيوت:
    1
    - الزبده
    2- الدهون بأنواعها
    3-الشحم
    4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا).


    الخضراوات:
    1
    - الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
    الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
    2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير ).


  2. #2
    نائب المدير العام
    قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى:

    النشويات(الكربوهيدرات)
    الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
    الأرز
    الخبز
    المكسرات
    البقول
    البطاط بأنواعها
    المعكرونة
    النودلز
    الحليب
    اللبن
    اللبنه
    الروب(الزبادي)

    السكريات والفواكه
    الحلويات بأنواعها
    العسل
    السكر
    الفواكه بأنواعها
    جميع أنواع العصائر.


    المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي:
    وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .

    قائمة المسموحات:
    البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
    الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
    2- اللحوم بجميع أنواعها
    الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
    3- الفقع والمشروم (الفطر)
    4- الطيور بأنواعها
    الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
    5- البيض بأشكاله
    أومليت - مسلوق - مقلي
    6- الأجبان بأنواعها المختلفة
    كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
    7- جميع أنواع الزيوت
    زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً


    الفواكه:
    الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2 .

    الخضراوات:
    1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
    لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا
    المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي .



    ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
    في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
    يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً
    المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي






    وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.

    معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد
    الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع



    تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:

    الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
    1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).

    2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.

    3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.


    مسموحات:

    الكوفي ميت كامل الدسم
    النسكافيه الخالي من الكافيين
    مكعبات الماجي
    الكريمة الحمراءkdd
    الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
    مبيض الشاي (تي تايم).



    2-طريقة تخفيف الوزن بالتنفس العميق.


    هي طريقة جديدة لتخفيف الوزن أخذت تكتسح اميركا في الآونة الأخيرة. وهي طريقة سهلة لا تتطلب أي مجهود عضلي ولا تستدعي الذهاب إلى المركز الرياضي. ويقول مخترعوها انها تساعد على فقدان بضعة سنتيمترات من محيط الخصر خلال شهر، بالاضافة إلى الشعوربالراحة والاسترخاء.
    كما أنها لا تتطلب أكثر من 15 دقيقة يوميا تمارس خلالها مجموعة من تمارين التنفس العميق وتسمى هذه الطريقة ب "اوكسيسايز" Oxycise أي تمارين الأكسجين.
    وتقول مؤسسة هذه الطريقة جل جونسون، أن التنفس العميق هو أساس حرق الشحوم وتخفيض الوزن وتوضح قائلة: "الشحم مكون من الأوكسجين والكربون والهيدروجين. وعندما يصل الأوكسجين الذي نتنفسه إلى " الخلايا الشحمية فإنه يساعد على تحليلها الى ماء وثاني أكسيد الكربون. وبعدها يأخذ الدم ثاني أكسيد الكربون الذي هو بمثابة فضلات إلى الرئتين لتقومان بطرحه خلال الزفير، وبالتالي فإننا كلما زدنا كمية الأكسجين الداخلة إلى أجسامنا كلما نجحنا في تفكيك المزيد من الخلايا الشحمية".
    وتضيف: "بدلا من ادخال الأكسجين إلى الجسم عن طريق التمارين العنيفة يمكننا إدخاله ونحن في حالة استرخاء، أي أننا نستطيع أن نمارس التنفس العميق حتى ونحن في المكتب أو السيارة أو الحديقة. في الواقع أنها طريقة مصممة للمارسة خارج المركز الرياضي.. وبالمجان!.
    وتوضح جونسون أيضا أن الغالبية العظمى من الناس لا تستخدم إلا أقل من خمس القدرة الكلية للرئتين على استيعاب الأكسجين، أي أنهم يشغلون رئتيهم بأقل من خمس طاقتهما، معتمدين على الجزء الأعلى والوسط من الرئتين فقط دون الجزء الأسفل.
    من جهة أخرى يعتقد البروفيسور جيراندولا المختص بعلم التمارين الرياضية في جامعة جنوب كاليفورنيا، أن التنفس العميق يساعد فعلا على حرق الشحوم. وقد أجرى البروفيسور تجربة رياضية أثبت من خلالها أن النساء المشتركات في التجربة فقدن المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع اللواتي ركبن الدراجة الهوائية.


    الرأي الآخر:

    ولكن لابد من مشككين في كل طريقة جديدة، إذ يقول ريتشارد غودفري رئيس المركز الأولمبي الطبي البريطاني، إن التنفس العميق الرقيق لمدة 15 دقيقة في اليوم لا يحرق الشحوم بدرجة كافية. بينما يرى البروفيسور ايان ماكدونالدز من مدرسة العلوم الحيوية الطبية في مقاطعة داربيشير، أن التنفس العميق قد يكون ضرره أكثر من نفعه. ويقول ان ممارسة الشهيق والزفير بعمق شديد يؤدي إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ويضر بتوازن الدم، الأمر الذي يجعل الإنسان يشعر بالدوخة أو حتى الإغماء. كما أنه يشكك بكون التنفس يؤدي إلى تحويل الشحم إلى رماد، ويقول أن هذا الأمر قد يتحقق بنسبة 2% لا أكثر بعكس التمارين الحقيقية التي تحرق قدرا أكبر من الشحوم.



    3-رجيم هوليوود ( حمية بلا جوع ) .


    ليس بزيادة كمية الطعام وحدها يزيد وزنك‏,‏ وإنما بأسلوبك الخاطيء في تناول الطعام‏,‏ هذا ما يقوله د‏.‏ مازيل في كتابه الذي صدر أخيرا في الولايات المتحدة والذي يحمل عنوان‏:‏ الطريقة المثلي لتناول الطعام أفضل من الريجيم‏..‏ ود‏.‏ مازيل هو عالم التغذية الأمريكي الشهير الذي نجح في إنقاص وزن أغلب نجمات هوليوود‏.‏
    -ويؤكد د‏.‏ مازيل أن بعض الأطعمة تتفاعل مع بعضها وتصبح بطيئة الامتصاص‏,‏ وبالتالي تكون الشحوم في الجسم‏,‏ وبعضها الآخر يصبح سريع الامتصاص بعد تفاعله مع بعضه‏,‏ فلا تتراكم الشحوم وبالتالي يصبح جسمك أكثر حيوية ورشاقة‏,‏ وبذلك تصبحين أكثر حبا للحياة‏,‏ فليس هناك أصعب علي المرأة من أن تكون ثقيلة الوزن بطيئة الحركة نتيجة لتزايد الشحوم وبالتالي تميل إلي الكسل‏.

    *وإليك بعض الاقتراحات والتوجيهات التي يقدمها لك د‏.‏ مازيل في كتابه‏:‏

    ‏*‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة مثال ذلك البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباجيتي مع الجبن الرومي‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏ أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏.‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏

    ‏*‏تجنبي دائما الصوص والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو الزيت‏.‏

    ‏*‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات‏,‏ فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفواكه‏,‏ فالفواكه كفيلة بإيجاد نوع من التوازن بين السعرات الحرارية والشحوم خلال اليومين‏.‏

    ‏*‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوي فعليك بالفواكه وخاصة الكمثري ـ إذا وجدت ـ في اليوم التالي‏.‏

    ‏*‏ اجعل الأولوية في طعامك للفواكه والخضراوات الطازجة ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتي لا ترتبك عملية الهضم‏.‏
    ‏*‏تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن أنها غير صحية‏,‏ ويجب أن يسلق الخضار في أقل كمية من الماء لأن الحياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏

    ‏*‏حاول مزاولة بعض الألعاب الرياضية الأساسية مثل العدو السريع والسباحة القصيرة والجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية خاصة تمرينات البطن‏.‏
    - يضيف د‏.‏ مازيل أن اتباع هذه التوجيهات يحتاج إلي ارادة حديدية وهذا يؤهلك إلي أن تفقدي نحو‏12‏ كيلوجراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل‏2‏ كيلوجرام من وزنك أسبوعيا‏.



    سأضع النظام كاملا في موضوع منفصل قريبا
    .


    4-نظام غذائي لخفض الوزن واستعادة توازن مستوى هورمون الانسولين في الجسم .


    الفائدة من هذا النظام هو استعادة توازن هورمون الانسولين بالجسم وهو الذي يقوم بتخزين الدهون بالجسم، والسيطرة على مستواه بالدم تعني عدم الاحساس بالجوع الشديد وعدم الاتجاه للسمنة. وبالطبع يعمل هذا النظام أيضا على خفض الوزن بكميات معقولة وملحوظة تختلف من شخص لاخر ، وأيضا تختلف حسب درجة الالتزام بتنفيذ هذا النظام. مع كل أمنيات الفائدة للجميع.



    الإفطار تفاحة أو برتقالة مع شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم و سكر صناعي

    بعد 3 ساعات: خيار - طماطم - خس - فلفل أخضر - جرجير . يمكن تناول الشاي أو القهوة باللبن خالي الدسم والسكر الصناعي في أي وقت



    الغذاء بروتين1 - سلطة - خضار

    البروتين 1 : يتم الاختيار بين :ربع دجاجة - ربع كيلو لحم -ربع كيلو سمك أو جمبري . مسلوقا أو مشويا.



    السلطة : خس ، طماطم ، خيار ، جرجير ، فلفل أخضر .أو :سلطة زبادي مكونة من زبادي، خيار، ثوم ، نعناع



    الخضار : مسلوقا أو نيئ في نيئ أو طاجن بدون دسم : كوسة ، فاصوليا خضراء ، باذنجان ، خرشوف، قرنبيط ، كرنب ، سبانخ، ملوخية، بامية، بصل، ثوم.



    بعد 3 ساعات: تفاحة أو كمثرى أو برتقالة .



    العشاء بروتين2 - سلطة (أو) فاكهة طازجة

    البروتين 2: يتم الاختيار بين : 100 جم جبن قريش - 1-2 بيضة - علبة زبادي - علبة تونة صغيرة بدون زيت.



    الفاكهة نصف كيلو أو 3 وحدات من : بطيخ ، كنتالوب ، تفاح ، برتقال ، خوخ ، مشمش، كمثرى ، جوافة ، فراولة ، تين ، مانجو ، جزر طازج .


    5-التخسيس بحب النفس .


    عجيب أمر هذا الزمان .. لا يجعل الراكب راكبا ولا الماشي ماشيا .. أين هذا الزمان من زمن مضى كانت الغلبة فيه للمرأة الممتلئة البضة الجميلة .. التي رسمها كبار الفنانين فأبدعوا وخلدوا .. زمن كتب فيه الشاعر يمدح حبيبته فوصف دخولها الى الخيمة على يومين متتالين .. يوم يدخل فيه نصفها الأعلى .. ويوم لدخول نصفها الأثقل أقصد الأسفل .. الآن تغير الحال .. وأصبحت الموديل النحيفة لدرجة ظهور عظمها تحت جلدها هي رمز الجمال .. وانهارت دولة الحسن السمين .. وانهارت معها نفسيات كل من أطاعت نفسها وشهيتها واستجابت للاعلانات التي تحاصرها وتغريها بالأكل والشرب والقرمشة والقزقزة والفرفشة .. تغيرت قيم الجمال .. وانزوت السمينات وزائدات الوزن هربا من نظرات التأنيب والسخرية لمن ليست في قوام نانسي عجرم وروبي .. حتى أن بعض السمينات أصبحن يشعرن بتأنيب ضمير واحساس بالذنب وجلد الذات بل وكراهية النفس..



    وهكذا تعيش البدينة اجباريا مع جسد تكرهه .. هو السبب في تباعد الناس عنها وسخريتهم منها .. وقد يكون هو السبب في عدم نجاحها في الارتباط والزواج وتكوين أسرة .. أو في ابتعاد زوجها عنها اذا كانت متزوجة بالفعل .. أو عدم ترقيتها في العمل .. أو حتى عدم فوزها بالوظيفة من الأساس .. تنظر الى نفسها في المرآة وتشعر بالضيق من جسدها .. وحتى عندما تفكر في العلاج من السمنة فانها تفعل ذلك من منطلق الكراهية والرغبة في التخلص من ذلك الجسد .



    تذهب البدينة الى الطبيب وتقدم نفسها له وهي تسخر منها ومن جسدها في ميكانيكية دفاعية قبل أن يبدأ الآخر - الطبيب - في السخرية .. يسألها الطبيب عن سبب الزيارة .. فترد ساخرة :"ما انت شايف .. دبدوبة التخينة قدامك أهه" .. بعد مناقشة مفصلة لمعرفة تاريخ الحالة السابق واللاحق يبدأ الطبيب في الكشف الطبي ومعرفة الطول والوزن .. تحذره السيدة : "بلاش الميزان وحياتك .. ها يتكسر ستين حتة .. أنا مليون كيلو" .. سخرية دفاعية مسبقة مرة أخرى .. تحكي المريضة .. تبكي .. تنهار .. تلوم زوجها .. تلوم طفولتها .. تلوم ظروف عملها والأكل خارج المنزل .. تلوم أطفالها المقرفين الذين لا يذاكرون ولا يأكلون فتصرخ طول النهار في وجوههم ولا تجد عزاء الا في الأكل .. وقد تلوم نفسها .. وتزيد في الايلام .. " قطعنى يا دكتور .. شيل من جسمى بالكيلو .. عاوزة أنزل عشرين كيلو مرة واحدة .. خلصني من تخنى يادكتور .. ينفع شفط الدهون ؟.. اديني ريجيم ماكولش خالص .. ومستعدة أستحمل .. اديني دوا يسد نفسي ".. ثم نوبة بكاء طويلة ..



    تصبح مثل هذه الانسانة في موقف صعب للغاية .. كيانين يكره كل منهما الآخر يعيشان في حيز ضيق واحد .. واذا كانت النفوس كبارا تعبت في مرادها الأجساد .. والنفوس تبحث عن الرشاقة والجمال .. والجسد السمين يلهث تعبا وزهقا مما تريده منه النفس .. محروم من الحلويات .. محروم من النشويات .. حتى الشوكولاتة الجميلة محروم منها .. محروم من الميراث أيها الجسد .. يثور الجسد ويرد على النفس .. انتى ها تقرفيني ليه .. هو أحنا ها نعيش كام مرة ؟ هو الحياة فيها ايه غير أكل وشرب .. اليوم نأكل ونشرب فغدا نموت ..



    علاج هذه الحالة لا يكون سوى بالحب .. حب النفس للجسد .. وعدم وجود أي تناقض أو صراع أو كراهية .. وهنا يكمن دور الطب الشمولي في العلاج . من المهم أن تبحث البدينة عن العلاج وهي تشعر بالحب لجسدها .. هى تريد أن تفقد وزنا لكي يتمتع جسدها بالصحة والعافية فتستريح النفس وتشعر بالرضا . ويجب أن تشعر البدينة بحبها لجسدها وأن تثق بنفسها وأن تعلم أنها تستطيع أن تعيش بنفس منتعشة وجسد رشيق صحيح ..



    والواقع أن الطبيب الذي يعالج السمنة لن يسخر اطلاقا من مرضاه ، وهو يدرك تماما هذه العلاقة المتناقضة بين النفس والجسد ، لذا فليس غريبا أن العلاج بالوخز بالابر في منطقة الأذن لعلاج السمنة يستعمل بعض النقاط المشتركة التي تعالج الاكتئاب أيضا. حيث أن الأبحاث أثبتت بالفعل أن المادة الكيماوية التي تعمل في المخ والمسماة "سيروتونين" تنخفض في حالتي الاكتئاب والسمنة .. وفي دراسة مفصلة أثبت أحد الباحثين أن نقصان هذه المادة في فئران التجارب يقود الى السمنة ، وعند رفعها للمعدل الطبيعي تعود الفئران الى أوزان طبيعية . كما أن النساء الذي ينقضون على الأكل ليلا في شراهة ونهم يكونون عادة من المصابات بالاكتئاب الراغبات في رفع مستويات السيروتونين في أجسادهم عن طريق تناول أغذية غنية بمادة التربتوفان ، حتى يحول الجسم مادة السيروتونين الى هورمون الميلاتونين الذي يساعدهم على العودة للنوم مرة أخرى ..



    اذن فالحل يكمن في تصالح النفس والجسد .. ومن هنا يبدأ الجسد في العمل مع النفس لتحقيق الهدف المشترك .. الرشاقة والرضا .. وتأثير الحالة النفسية في الجهاز العصبي اللامركزي مؤكد علميا ، وعندما تثور النفس تتأثر الغدد الصماء فتختل نسب الهورمونات ويسقط الجسد فريسة للنفس واضطرابها . الحل يبدأ من النفس وصولا الى تنظيم هورمونات الجسم .. وهذه ليست مشكلة عويصة بمساعدة الطبيب الذي يساعد البدينة نفسيا وبدنيا لكي تحقق المعادلة ..



    ولكن من ناحية أخرى ، ما هي الأخطاء التي نرتكبها في حق هورموناتنا عندما نأكل ونشرب حتي تقودنا الى البدانة والمرض ؟ في نظرة محددة وبسيطة نعرف أن كل جهاز في الدنيا له مصدر طاقة محدد .. يعمل التليفزيون على كهرباء بجهد محدد .. كما تعمل التليفونات المحمولة وتستمد طاقتها من أنواع مختلفة من البطاريات . وعندما خلق الله المخلوقات من نبات وحيوان وبشر وضع لكل نوع الغذاء الذي يمده بالطاقة بما يتفق مع قدرة الأعضاء على التعامل مع هذا الغذاء هضما وامتصاصا ، بغرض ابقاء المخلوق على قيد الحياة .. ولقد التزمت مخلوقات الله بما قسمه الله لها .. وحتى الآن تأكل الأسود اللحوم ولا تأكل الفتة ولا يغريها الجاتوه .. كما تأكل الغزلان الحشائش والأوراق الخضراء ولا تأكل العصافير أو الأرانب .. وهكذا لا تجد أسدا سمينا أو غزالا بدينا .. وفي حالة الانسان نجد أن الله قسم له أن يأكل الخضروات والفاكهة واللحوم .. ولم يخلق له السكر المكرر الأبيض في أكياس على الشجر .. كما لم يضع أمامه أرغفة خبز تنبت من الأرض مباشرة .. كانت عظمة الخالق تقتضي أن يحصل الانسان على الطاقة من مصادرها الغذائية الطبيعية .. وهذه تأخذ وقتا للهضم والامتصاص بما يتفق وطبيعة الأعضاء في جسم الانسان .. خذ عندك مثلا .. البنكرياس الذي يفرز الانسولين اللازم لعملية التمثيل الغذائي للنشويات والسكريات من حرق وامتصاص وتخزين .. هذا البنكرياس عضو بطيء بما يتفق مع الطبيعة المعقدة للنشويات والسكريات في الطبيعة .. ولكن السكر الأبيض والنشويات النقية تصيب البنكرياس بالارتباك .. فيندفع الى افراز انسولين بكمية كبيرة غير محسوبة ، تقضي على كل كميات السكر الموجودة في الدم ، فينخفض معدل السكر بسرعة كبيرة .. وتكون النتيجة أن يشعر الانسان بالجوع الشديد .. فيأكل أي شيء أمامه .. وتكون النتيجة الحتمية .. السمنة ..



    ماذا لو تعاملنا مع البنكرياس حسب طبيعته البطيئة ؟ .. يكون ذلك عن طريق الابتعاد تماما .. نعم تماما .. عن السكر الأبيض النقي وكل ما يدخل في صناعته من حلويات .. والتقليل من الخبز الأبيض الذي يحتوي على كثير من النشاء أكثر مما وضعته الطبيعة بنسب سليمة في حبة القمح .. واستبداله بالخبز الأسمر أو المصنوع من دقيق القمح الكامل .. ثم أكل الكثير من الخضروات .. وتناول الفاكهة .. على أن تكون بمفردها أو قبل تناول الطعام ومحددة بكميات .. ذلك لأن الفاكهة تنشط افراز الانسولين الذي يعتبر هورمون التخزين الأول الذي يقود كل نواتج الهضم الموجودة في الدم الى ما تحت الجلد ..



    هورمون الانسولين هذا هو المشاغب الأول وقائد مظاهرة الهورمونات التي تصيب الجسد بالارتباك .. فبالاضافة للسمنة .. ترتبك باقي هورمونات الجسم نتيجة ارتفاع مستوى هورمون الانسولين .. فتزيد أيضا الهورمونات التي تفرزها المبايض .. وتكون النتيجة ارتباك الدورة الشهرية .. وقد تصل الأمور الى حد الاصابة بالعقم وعدم الانجاب ، وهي حالة يمكن علاجها بخفض الوزن وبالتالي خفض هورمون الانسولين ثم ضبط مستوى بقية الهورمونات .. كما قد تعاني الفتاة أيضا من ظهور الشعر في مناطق غير مرغوب فيها مثل الوجه مما يسبب لها كثير من المشاكل والقلق ..



    وكما يؤثر الانسولين في الاصابة بالسمنة ، فان السمنة تؤثر على الانسولين أيضا .. اذ تقل حساسية الأنسجية الدهنية للانسولين مما يدعو البنكرياس الى افراز المزيد .. وتكون الدائرة المفرغة أن هذا الانسولين الزائد يحرق مزيدا من سكر الدم فيشعر الانسان بالجوع فيأكل أكثر .. وهكذا يكون الانسان السمين نهم وشره باستمرار مما يزيد من بدانته .



    الانسولين اذن هو المفتاح .. والسيطرة عليه سهلة .. امتنعي عن السكريات والنشويات .. وعودي الى ما قسمه الله للانسان .. الخضروات والبروتينات من لحم وطيور وأسماك ، والفواكه .. وفي حالة أكل الخبز يفضل الخبز الكامل أو الأسمر .. كما يفضل أكل البطاطس بقشرها بعد شيها في الفرن أو بعد السلق بدون اضافات .. يعنى العودة للطبيعة ..



    تلك هي بعض الأفكار التي سوف تساعدك بصورة مؤكدة في العودة بجسمك الى ما تحبين ، وبنفسك الى ما ترضين .. وقديما قالوا "من حب نفسه كرهه الناس" .. ولكننا نقول .. من أحب نفسه وتعامل مع جسده وحياته بالرعاية والاهتمام اللازمين للحصول على الصحة والعافية ، فان الناس سوف تحبه .. الزوج .. الأصدقاء .. المجتمع .. ذلك أن الجسم السليم والصحيح ينعكس على نفسية راضية حلوة تشع بالحنان والأمل والاشراق والسعادة على الجميع

  3. #3
    نائب المدير العام
    -الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن.


    لا يـوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم تمثيلها بالجسم بل توجد نباتات طبية تعمل كمسهلات او مدرة للبول وهكذا يتم التخلص قسريا من السوائل الضرورية في الجسم وهذا مضر جدا كما أن كثرت استخدام المسهلات مضرة بالزغب في الأمعاء الدقيقة الذي يقوم بإمتصاص المواد الغذائية أي العملية ضارة جدا لمن يتبع شرب منقوع نباتات مسهلة او مدرة وبشكل مستمر .

    من تلك النباتات المسهلة
    والمدرة حيث سنتناول التركيز على فائدتها التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها فوائد اخرى طبية :
    1- وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .
    2- عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في حالات الاستسقاء
    3- اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في حالات التعرق الشديدة .
    4- ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض.
    5- جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول وملين ويكافح الإمساك
    6- ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب بكمية معتدلة .


    ويمكن شراء وريقات السنا ونقعها بالماء الحار لنصف ساعة ثم تناولها يوميا صباحا مع ملاحظة عدم غليها .

    أما للذين يريدون فعلا التخلص من الوزن الزائد فلا يوجد سوى حرق الشحوم بنظام حمية و برنامج رياضي معتدل .


    ............................



    7-بعض الخضار التي تساعد في تخفيف الوزن و طريقة الإستفادة منها في هذا المجال .


    ورق العنب
    يؤخذ 50 جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.
    كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات من قشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.


    خل التفاح
    يؤخذ ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف الى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً. ويمكنك تحضير خل التفاح بنفسك دون اللجوء إلى الخل الموجود في الأسواق لانك لا تعرف مدى نقاوته ولا نوعيته، ولعمل خل التفاح يؤخذ حوالي 5كيلوجرامات تفاح اي نوع ثم يغمر في وعاء به كمية من الماء كافية لتغطيته وهذا الماء سبق ان عومل بمادة برمنجنات البوتاسيوم (تشترى من الصيدليات وهي عبارة عن بللورات قرمزية) ويضاف الى الماء في الوعاء بعض البلورات حتى يصبح لون الماء ورديا ثم يغمر فيه التفاح ويترك لمدة ربع ساعة ثم يصب الماء ويغسل التفاح عدة مرات بالماء ثم يجفف تجفيفا جيدا بالمنشفة ثم تقطع كل تفاحة دون ان تقشر ودون ان يزال منها البذور وتكون القطع متوسطة الحجم 2*2سم 3تقريبا. يحضر إناء من الفخار او برطمان زجاجي مناسب بسعة التفاح ثم يعبأ هذا الإناء حتى يمتلئ تماما ولا يضاف له اي شيء آخر مع ملاحظة ان يكون الوعاء منشفاً تماماً قبل تعبئته بالتفاح. يغطى الوعاء بقطعة قماش بحيث تربط فوق الفوهة لوقايته من الحشرات او التلوث بالغبار وقطعة القماش يجب ان لا تكون سميكة يجب ان تكون خفيفة كالشاش مثلاً لكي يسمح بدخول وخروج البكتريا الموجودة في الهواء الى داخل الوعاء المحتوي على التفاح المقطع. تترك الآنية او الوعاء في مكان دافيء حيث تتم عملية التخمر فيها حيث يتحول عصير التفاح الى خل بوساطة الجراثيم والبكتريا الخاصة به والموجودة في الهواء والتي تباشر عملها دون تأخير. يتم التحول الى خل خلال بضعة اسابيع تطول او تقصر تبعا لحرارة الجو. ويستدل على التحول برائحة الخل الفواحة ومن مذاق السائل بداخله، عندما يتم ذلك يصفى الخل بوساطة كيس او قطعة كبيرة من القماش النظيف ثم يحتفظ بالخل بعد تصفيته داخل اناء زجاجي نظيف محكم الغلق تماما بحيث لا يدخله الهواء ولا يفتح الوعاء الا عند الاستعمال فقط، ويلاحظ ان الخل لا يكون صافيا بل ممزوجا بشيء من الثفل ولكن سرعان ما يذوب مع الوقت الى قاع الوعاء ولا يضير وجود هذا الثفل.
    اما خل التفاح فيجب أن يكون طبيعياً 100% ويؤخذ منه ملء ملعقة أكل تضاف إلى ملء كوب ماء عادي ويتناول بعد الوجبات الثلاث مباشرة وعمله انه يتدخل في عملية الهضم فيقوم على تخريب المواد السكرية والدهون.


    البصل Onion
    يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصير المعلبات.

    عشبة رجل الأسد Lady,s Mantle
    وهو عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30سم وموطن هذا النبات بريطانيا واوروبا. الجزء المستخدم جميع اجزاء النبات. يحتوي النبات على حمض العفص وحمض الساليسيليك. تعرف رجل الاسد باسم آخر هو لوف السباع وتوجد لدى اغلب العطارين، والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء ويضاف اليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم يبرد ويشرب الماء والاجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوبا بعد الفطور مباشرة وكوبا آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً.


    جذمور الراوند وبلح الكابلي الهندي
    يؤخذ كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح الكابلي الهندي وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام الافطار مباشرة وآخر بعد العشاء.

    الكرفس Celery
    والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.
    بذور الكتان يدخل في تخفيف الوزن بشكل عام .


    الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear
    تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.

    بذور الكمون والليمون
    يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.

    الكوسة Marrow Courgette
    تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.

    الفجل الأبيض :
    أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي أجريت على معظم الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، جعلته يأتي في مقدمة الأغذية التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن الزائد.

    وقال خبراء التغذية: إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، إلى جانب دورها في الوقاية من الأمراض المزمنة، وأهمها السكري والسرطان.

    وأظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصاً في المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.

    ويرى الأطباء في مجلة "الصحة" أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة، لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف. وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف، وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.
    -الأدوية المستخدمه في إنقاص الوزن بنوعياتها.


    تقسم الأدوية المستخدمه لإنقاص الوزن إلى نوعين :

    المكملات الغذائية الطبيعية :

    أمثله :

    أدوية ترفع من عمليات الأيض في الجسم مثل دواء خلاصة الشاي الأخضر
    أدوية تتحد مع الدهون في المعده مثل مادة الكيتوزان
    أدوية تملأ المعدة مثل الألياف و تعطي شعورا كاملا بالشبع


    المستحضرات الصيدلانية :

    أمثله :

    بعض أنواع الأدوية التي تعيق إمتصاص السكر مثل الميت فور مين و تؤدي إلى إنتفاخ في البطن و غازات مزعجة

    أدوية هرمونية مثل هرمون التيروكسين الذي لا يجب إستخدامه إلا بعد التحاليل الطبية و إثبات قصوره الطبيعي في الجسم .

    أدوية تتحد مع أنزيمات الهاضمة للدهون و تعيق عملها مثل الأورلستات ( زينيكال ) و تمنع إمتصاص الدهون من الجسم .

    هناك العديد من الأدوية الأخرى لكن أعطيت نظرة مختصرة عنها


    اتمنى الافادة للجميع

    منقول



  4. #4
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: يناير-2010
    الدولة: العراق _ واسط
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 8,360 المواضيع: 1,160
    التقييم: 1386
    مزاجي: بشوش يعني مبتسم
    المهنة: موظف
    أكلتي المفضلة: المشاوي
    موبايلي: galaxy s4
    آخر نشاط: منذ يوم مضى
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى علي الواسطي إرسال رسالة عبر Skype إلى علي الواسطي
    مقالات المدونة: 1
    SMS:
    قيل لي ذات مرة انت كثير الضحك أيقنت حينها أني امتلك القوة في اخفاء ما بداخلي ...
    حينما تضع برنامجا للحمية الغذائية ودعيت ذات مرة لوليمة او حفلة بها ما لذا وطاب,
    لابئس من الاكل الشي البسيط
    هههههههههههه يا اكل بسيط الواحد من عدنه اذا مياكل ماعون تشريب ودليمية ونص دجاجة هو هذا الاكل البسيط

    قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى:

    النشويات(الكربوهيدرات)
    الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
    هو اكو اكل غير الذكرتي بعد الواحد يتوكل على الله احسنله هههههه

    الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
    اول مرة اسمع بهيج خضروات وهذني موجودات بالصيدلية مووووو بخخخخخ

    الكوفي ميت كامل الدسم
    لاااااااااااااااا كوفي مااااااااااات يا لاهوي ميستاهل مو هذا جان الامين العام للأمم المتحدة هع

    من تلك النباتات المسهلة والمدرة حيث سنتناول التركيز على فائدتها التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها فوائد اخرى طبية :
    1- وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .
    2- عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في حالات الاستسقاء
    3- اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في حالات التعرق الشديدة .
    4- ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض.
    5- جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول وملين ويكافح الإمساك
    6- ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب بكمية معتدلة .

    اكوووول هذه النباتات موجودة على الكرة الارضية لو من غير كوكب لأن اول مرة اسمع بيهن ههههههههههه

    يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل
    ياااااااااااااع حتى البصل صار عصير بخخخخخخخ لعد شو ميبيعوا بمحلات العصائر

    الفجل الأبيض
    اييييييييييييي همزين لكيت فد شي اعرفه ههههه صدك عود اني احب الفجل الابيض بس شو ماكو هالايام عود لييييش ؟

    سوزان حبيت شوية اتمازح بالموضوع مو تزعلييييييييين وبصراحة موضوع مهم لما يحتويه من تفاصيل هامة جدا لمن يريد ان يرشق ولو اني مو متفائل لأن احنه اكلنه موحسب المعروف بالعالم من فيتامينات ومدري شنو
    تقبلي مروري وتقيمي ولو تعبت الى ان قلايته هههههههه

  5. #5
    نائب المدير العام
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي الواسطي مشاهدة المشاركة
    هههههههههههه يا اكل بسيط الواحد من عدنه اذا مياكل ماعون تشريب ودليمية ونص دجاجة هو هذا الاكل البسيط


    هو اكو اكل غير الذكرتي بعد الواحد يتوكل على الله احسنله هههههه


    اول مرة اسمع بهيج خضروات وهذني موجودات بالصيدلية مووووو بخخخخخ


    لاااااااااااااااا كوفي مااااااااااات يا لاهوي ميستاهل مو هذا جان الامين العام للأمم المتحدة هع


    اكوووول هذه النباتات موجودة على الكرة الارضية لو من غير كوكب لأن اول مرة اسمع بيهن ههههههههههه


    ياااااااااااااع حتى البصل صار عصير بخخخخخخخ لعد شو ميبيعوا بمحلات العصائر


    اييييييييييييي همزين لكيت فد شي اعرفه ههههه صدك عود اني احب الفجل الابيض بس شو ماكو هالايام عود لييييش ؟

    سوزان حبيت شوية اتمازح بالموضوع مو تزعلييييييييين وبصراحة موضوع مهم لما يحتويه من تفاصيل هامة جدا لمن يريد ان يرشق ولو اني مو متفائل لأن احنه اكلنه موحسب المعروف بالعالم من فيتامينات ومدري شنو
    تقبلي مروري وتقيمي ولو تعبت الى ان قلايته هههههههه
    ههههه شكرا للمرور والتعليق اللطيف هع بالضبط علاوي اذا اتريده روح علا اقرب صيدلية خخخخخ
    نورت وردة

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

(( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد ))

المواضيع المتشابهه

  1. موسوعة كاملة عن طائر الكناري مع الصور
    بواسطة مسافرالليل في المنتدى المنتدى العلمي العام
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 20/مايو/2012, 11:10 ص
  2. موسوعة كاملة عن ابن الهيثم.....
    بواسطة EvAnEsCeNcE في المنتدى المنتدى الثقافي العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 5/يناير/2012, 3:37 م
  3. موسوعة كاملة عن الرشاقة والتنحيف
    بواسطة Suzana في المنتدى منتدى الرشاقة وبناء الاجسام
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 17/يونيو/2011, 1:17 م
  4. موسوعة كاملة عن الدينصورات,,,
    بواسطة EvAnEsCeNcE في المنتدى المنتدى العلمي العام
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 22/يوليو/2010, 10:31 م
  5. موسوعة كاملة عن تشريح جسم الأسان
    بواسطة BLUE DIAMOND في المنتدى المنتدى الصحي
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 25/يونيو/2010, 2:32 ص
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+ PureTune