[IMG]

[/IMG]
سر انقاص الوزن هي القواعد الغذائية الصحيحة هي المبادئ التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية وتشمل التغذية المناسبة والتناول المناسب للأغذية والتغيير السليم التغذية الصحيحة هي التغذية التي تغطي كافة الحاجيات الغذائية للجسم وتتضمن الأغذية الثلاث الأساسية أي الأغذية الحيوية

يجب الاهتمام بالتغذية المتوازنة، والتأكد من أن الجسم يحصل على كافة الأحماض الأساسية الكالسيوم الزنك الحديد الجلوتين البوتاسيوم الألياف الأسيتوزين الأوميغا 3 الأوميغا 6 الفيتامينات المعادن الزيوت الطبيعية.وان انقاص الوزن هو الأمر الذي يهم الكثير من الناس لأن الزيادة في الوزن يزيد من المخاطر الصحية، كالضعف في القلب السكري الضغط الدم العالي الجدران الشعبية الأورام المشاكل العضلية المشاكل العصبية.

لتحقيق انقاص الوزن يجب التركيز على التغييرات الصحية في الحياة اليومية مثل التغييرات في التغذية والنشاط البدني الذي يشمل التغييرات في الغذاء وزيادة التناول الخضراوات الفاكهة الأطعمة الغنية بالألياف التغيير في الشرب التغيير في الطعام السريع الحد من الحلويات الحد من الغذاء الغير الصحي الحد من الزيت الحد من السكر

هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيض الوزن
1.التغذية الصحيحة:
الاهتمام بالتغذية الصحيحة يعني الإطلاع على نسبة الكاربوهدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي تتسبب في زيادة الوزن.

2.التدريب الرياضي:
يساعد التدريب الرياضي كثيراً على انقاص الوزن عن طريق الجري و الحركة، وهو طريقة جيدة لتخفيض الوزن، ويمكن أن يحرق الدهون بسرعة.

3.التغيير في النظام الغذائي:
التغيير في النظام الغذائي يعني التغيير في الطريقة التي نكون معتادون ان نطبقها وهي ، والتغيير في الأطعمة التي نأكلها، والتغيير في الجدول الزمني للطعام ويعني تناول وجبات قليلة الدسم وتناول الألياف بدل من تناول السكريات والاطعمة الدهنية وتقليل في الوجبات تناول وجبتان في اليوم.

4.التغيير في الحياة اليومية:
يكون التغيير في الحياة اليومية عن طريق التغيير في الطريقة التي نعيشها كالنوم لوقت متأخر يجب تحديد وقت للنوم يكون من 6 ساعات الى 8 ساعات في اليوم

5.الدعم الاجتماعي:
يقصد باالدعم الاجتماعي يعني الدعم الذي نحصل عليه من الآخرين، والتشجيع على انقاص الوزن والالتزام با الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة بشكل دائم

أخيرا تذكر ان التغييرات الدائمة هي الطريقة الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي ولا يوجد حل سريع لتخفيض الوزن، يجب التزام بنظام صحي وبدية مستدامة للحصول على النتائج المطلوبة.