طرق تحد من التأثير السلبي للسهر والعمل الليلي
دعت “دراسة أمريكية” حديثة الأشخاص الذي يعملون في دوريات ليلية، إلى اتباع بعض الطرق التي تُخفف من التأثير السلبيللسهر والعمل الليلي على الصحة، وخاصة القلب.
ونشرت نتائج الدراسة في “جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن”، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية، أو يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل، على اتباع التالي:
1- النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً في ذات الموعد تقريباً.
2- النوم في وقت القيلولة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.
3- بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتدادها لأكثر من 11 ساعة.
4- تجنب تناول الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية.
5- أن تكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.
6- ممارسة الرياضة بشكل يومي قبل 5 ساعات من موعد النوم.
يشار إلى أن دراسات سابقة قد أكّدت الصلة بين السهر والعمل الليلي وأمراض متلازمة التمثيل الغذائي، والتي من أهمها؛ السكري، والسكتة، والقلب.
رد مع اقتباس
