النتائج 1 إلى 3 من 3
الموضوع:

أفضل ريجيم للرجال

الزوار من محركات البحث: 4 المشاهدات : 157 الردود: 2
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من المشرفين القدامى
    τhe εngıneereD ❥
    تاريخ التسجيل: March-2020
    الدولة: IraQ
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 24,611 المواضيع: 719
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 17768
    مزاجي: MOOD
    أكلتي المفضلة: Fast Food/Bechamel Pasta
    آخر نشاط: 18/August/2024
    مقالات المدونة: 6

    أفضل ريجيم للرجال

    ،،،،،،

    أفضل ريجيم للرجال


    هناك حلم لدى جميع الأشخاص حول العالم باختلاف أجناسهم وأعمارهم وهو الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب العديد من المشكلات الصحية ، ولكن تختلف الأنظمة الغذائية الخاصة بالرجيم بين الرجال والنساء ، ويرجع ذلك إلى الاختلافات في أجسام كلاً منهم ، فقد يحتاج جسم الرجال إلى نسب من الدهون والألياف وايضاً الفيتامينات تختلف عما يحتاجها أجسام النساء ، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أفضل أنواع الرجيم التي تناسب الرجال .

    النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن

    اليوم الأول

    الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( طبق خضار سوتيه ، نصف رغيف بلدي ، كوب زبادي ) .

    اليوم الثاني

    الفطار يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، قطعة جبن قريش ، ثمرة فاكهة برتقال ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد ، طبق خضار سوتيه ، ثمرة برتقال ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( سلطة خضراء ، علبة زبادي ، ربع رغيف بلدي ) .

    اليوم الثالث

    الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادى خالى الدسم ، 2 ثمرة خيار ، قطعة جبن قريش ) .

    اليوم الرابع

    الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) .

    اليوم الخامس

    الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة ، شريحة توست أو نصف رغيف بلدي ، مع برتقالة ، شاي أو قهوة ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم ، نصف رغيف بلدي ، 2 سمكة مشوية ، مع ثمرة جوافة ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادي خالي الدسم ، طبق كبير سلطة خضراء ) .

    اليوم السادس

    الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) .

    الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) .

    العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) .

    اليوم السابع

    يتم تناول فيه أي نوع من الطعام ، ولكن يجب الحرص ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، أو إمتلاء المعدة بصورة مبالغ فيها ، وذلك حتى لا يتم يعود الوزن الذي تم فقده مرة أخرى .

    عصائر طبيعية تساعد الرجال في إنقاص أوزانهم
    1- عصير القرفة بالتفاح ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في الجسم ) .

    2- عصير السبانخ ( يعوض الجسم بنسبة عالية من الحديد والألياف الطبيعية ) .

    3- عصير الأناناس والتوت ( يمد الجسم بمعدلات عالية من الفيتامينات المختلفة ) .

    4- عصير الشوكولاتة بالتوت ( يعطي الجسم نسبة جيدة من السكريات الطبيعية والألياف ) .

    5- عصير الأفوكادو والموز ( يعطي الجسم الطاقة ) .

    6- عصير السبانخ والموز ( يمد الجسم بالماء والحديد ) .

    7- عصير التفاح والاناناس ( يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات المختلفة ) .

    8- عصير الزنجبيل والموز ( يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم ويساعد في انقاص الوزن ) .

    9- عصير التفاح والمانجو ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في منطقة البطن والأرداف ) .

    نصائح للرجال عند اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن


    1- تناول اللحوم يساعد على تخسيس الارداف .

    2- ممارسة المزيد من النشاطات التي تطلب تحريك الذراعين .

    3- فيتامين c لتخسيس الوجه ونضارة البشرة .

    4- ناول الجزر يساعد على تخسيس الوجه .

    5- الامتناع عن السكر لتخسيس دهون الظهر .

    6- تناول الاطعمة الغنية بالألياف .

    7- الابتعاد عن التوتر والقلق .

    8- الابتعاد عن المشروبات الغازية المخصصة للدايت.

    ،،،،،

  2. #2
    Ŀệġệńď
    اسہٰطہٰورة حہٰرفہٰ
    تاريخ التسجيل: March-2020
    الدولة: البـصرـةة
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 68,385 المواضيع: 19,934
    صوتيات: 249 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 48769
    موبايلي: HUAWEI Y9s
    شكرا لك تونة

  3. #3
    من المشرفين القدامى
    τhe εngıneereD ❥
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR مشاهدة المشاركة
    شكرا لك تونة
    اهلا وسهلا نور
    ،،،

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال