يقع أغلب الأشخاص أثناء اتباعهم نظام غذائي خاص سواء لفقد أو زيادة الوزن في خطأ كبير،
وهو عدم احتساب السعرات الحرارية في الفاكهة مما قد لا يمنحهم نتائج سريعة ومرضية،
دون علمهم السبب وراء ذلك، تابعونا في هذا المقال للتعرف على السعرات الحراية لأشهر أنواع الفاكهة.
السعرات الحرارية في الفاكهة
الموز
تحتوي موزة واحدة متوسط الحجم 118 جرام على (105 كالوري)، ويعد الموز اختيارًا ممتاز لكل من يرغب في زيادة وزنه،
فالموز من المصادر الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما يحتوي الموز الأخضر بشكل خاص على النشا المقاوم،
الذي يساعد على تحسين صحة الأمعاء.
المانجو
يعد المانجو من الفاكهة اللذيذة التي تتمتع بشعبية كبيرة لدي الكثيرين، كما أنها مصدر جيد للسعرات الحرارية،
حيث يحتوي كوب واحد بوزن (165 جرام) من المانجو على 99كالوري، كما يعد من أكثر أنواع الفاكهة الغنية بالنحاس،
وفيتامين B وفيتامين A و E.
التفاح
يعد التفاح من أكثر أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحراية، والغنية بالألياف، حيث تحتوي الثمرة الكبيرة من التفاح
على 116 سعر حراري و 5.4 جرام من الألياف، وهو خيار ممتاز للأشخاص الراغبين في فقد وتخفيف الوزن،
وقد أشارت العديد من الدراسات أن تناول التفاح يساعد للحد من الشعور بالجوع، إلى جانب فاعليته في السيطرة على الشهية.
البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، إلى جانب سعراته الحراية المنخفضة، لذلك فهو من الفاكهة المفيدة في فقدان الوزن،
حيث يحتوي كوب واحد من البطيخ بوزن (150-160 جرام) على 46-61 سعرة حرارية، كما يعد مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين.
الكيوي
يعد الكيوي من المصادر الغنية بفيتامين ج، وفيتامين هـ والفولات والألياف، حيث تحتوي ثمرة واحدة مقشرة بوزن (69 جرامًا)
على أكتر من 2 جرام من الألياف، بينما يوفر الجلد وحده 1 جرام إضافي من الألياف، يساعدك تناول الكيوي على فقد الوزن،
إلى جانب فاعليته في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين الكوليسترول، ودعم صحة القناة الهضمية.
رد مع اقتباس
