الدهون حول الوسط عامل خطر لكثير من الحالات الصحية المختلفة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض، عدا عن أن الدهون في منطقة الوسط تؤثر على مظهرك وأناقتك الشخصية، ونقدم لك أفضل الطرق لضمان الحصول على بطن مسطح، وهي كالتالي:
- ممارسة التمارين الهوائية.
- تناول المزيد من الألياف الغذائية.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة.
- زيادة تناول البروتينات.
- ممارسة بعض تمارين المقاومة.
- تناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية.
كما أن هناك بعض من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بطن مسطح، فعندما يحاول الشخص التخفيف من البطن للحصول على بطن مسطح فإن التمرينات الرياضية هامة جدًا، ولكن الأطعمة المتناولة تلعب أيضًا دورًا كبيرًا بالإضافة إلى شرب كمية وفيرة من الماء وتناول الدهون الصحية وتجنب تناول الكحول والصودا والسكر، وتوضح النقاط الآتية أمثلة على أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح:
الخيار: فبفضل مادة كريسيتين الفلافونويد المضادة للأكسدة الموجودة بالخيار ومحتواه المائي المرتفع بنسبة 96% فإن الخيار يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع حدوث الإنتفاخ، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق الصحية كإضافته مع السلطة أو تناوله مع حمص منزلي الصنع.
العدس: يعد العدس عضوًا من عائلة الأغذية المثالية المغذية بشكل كبير وهو مليء بالبروتين والألياف مما يزيد على الشعور بالشبع، كما أنه مصدر جيد للحديد وهذا هام جدًا لأن انخفاض مستوى المعادن بالدم قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض.
الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والنشا المقاوم الذي يعد من الكربوهيدرات الصحية والتي يتم هضمها داخل الجسم ببطء مما يجعل الشخص يشعر بالإمتلاء والشبع لفترة أطول، حيث يشجع النشا المقاوم أيضًا الكبد على القيام بالتحول إلى وضع الإعتماد على حرق الدهون مما سيعطي عملية الأيض دفعة أكبر.
رد مع اقتباس