هل تعاني من الآم في ظهرك... إليكِ الحل
للحصول على جسم قوي ورشيق والتخلص من آلام الظهر والحوض يمكنك اللجوء إلى تمرين الضفدع
طوالذي يُعد من التمارين السهل القيام بها بالمنزل.
تمرين الضفدع من أحد أنواع تمارين القرفصاء، وهو مفيد لمنطقة الحوض وله الكثير من الفوائد المختلفة،
في التقرير التالي نتعرف على تمرين الضفدع وفوائده وطريقة أدائه.
ما هو تمرين الضفدع؟
هو أحد أنواع تمارين القرفصاء التي تعتبر هامة لمن يعانون من مشكلات في منطقة الحوض،
ويساعد على تقوية العضلات، كما أنه يساعد على الوقاية من بعض الأمراض.
طريقة أداء تمرين الضفدع:
- يتم الإستلقاء على الظهر مع الحرص على فرد الذراعين إلى جانب الجسم وضغط أسفل الظهر على الأرض مع ثني الرأس قليلاً باتجاه الصدر.
- يتم تقريب القدمين من بعضهما حتى يلامسا، مع الحرص على المباعدة بين الركبتين حتى يكونا خارج الجسم في شكل يشبه الفراشة.
- يتم رفع الجسم للأعلى للحصول على شكل يشبه الجسر، ويتم الإستمرار على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان
ثم يتم النزول إلى الأسفل، وتكرار التمرين 10 مرات متتالية.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة NAZ
