ما هو نقص فيتامين د؟ يُعرف نقص فيتامين د (Vitamin D deficiency) بأنّه انخفاض مستويات فيتامين د عن الحد الطبيعي في الجسم، إذ تتراوح النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين حوالي ما بين 20 - 50 نانوغرام / مل (ng/mL)، او من 50 الى 150 وهى اعلى نسبة واكثر من ذالك يحدث التسمم بالفيتامين ومن الجدير بالذكر بأنّ نقص فيتامين د يُعد من الحالات الشائعة التي تؤثر غالبًا على كبار السن خاصًة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
اعرا نقص فيتامين د
الإرهاق والإعياء. مواجهة صعوبة في النوم. ألم أو وجع في العظام. تغيرات مزاجية، كالشعور بالاكتئاب أو الحزن. تساقط الشعر. ضعف العضلات. فقدان الشهية. الإصابة بالأمراض بسهولة. شحوب الجلد. ما ال

ما المشاكل الصحية التي قد يسببها نقص فيتامين د؟ يلعب فيتامين د دورًا مهمًّا لتحسين صحة العظام والعضلات لذا فإنّ نقصه قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام والتي تتمثّل بالتعرض للكسور بسهولة، كما يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى أمراض أخرى، مثل: تلين العظام (Osteomalacia) والذي يتسبب عادًة في ضعف وألم العظام بالإضافة إلى ضعف العضلات. نقص فيتامين د لدى الأطفال قد يؤدي إلى إصابتهم بما يُعرف بالكساح (Rickets) وهو أحد المشاكل الصحية النادرة التي تظهر على شكل انحناءات في العظام نتيجة هشاشتها وليونتها.
علاج النقص بالغذاء والشمس




علاج فيتامين د من خلال أحد الخيارات التالية: المكملات الغذائية تُعد المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم هي العلاج الأول لنقص فيتامين د، ويُمكن الحصول عليها من الصيدليات ولكن يُنصح باستشارة الطبيب أولًا حول الجرعة المناسبة لحالتك. قد يوصى أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم (Magnesium) فهو يُساهم في تنشيط فيتامين د، أمّا في حالات النقص الحاد لفيتامين د فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات بجرعة مرتفعة تصل إلى 50000 وحدة دولية، كما قد يتم إعطاء الشخص حقن فيتامين د. تناول الطعام الغني بفيتامين د قد يُساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا إلى تعويض نقص فيتامين د في الجسم،وتشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ما يأتيالأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل. الأسماك معلبة مثل الرنجة والسردين. صفار البيض. لحم كبد البقر. كبد السمك. الأطعمة المدعمة بفيتامين د ومنها: حبوب الإفطار اللبن. حليب اللوز. حليب الصويا. عصير البرتقال. دقيق الشوفان. التعرّض لأشعة الشمس نظرًا لأن أشعة الشمس تُعد مصدرًا طبيعيًّا لفيتامين (د) فهي تُساهم في تحفيز إنتاجه في الجسم، فقد يوصي بعض الأطباء بتعريض الذراعين والساقين والوجه لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع، ولكن ينبغي أخذ الاحتياطات وعدم التعرّض لأشعتها بشكلٍ مفرط وذلك لما لها من بعض الأضرار على صحة الجسم. المراجع هل كان المقال مفيداً؟

مدة العلاج بفيتامين د عند الأطفال
يتم علاج نقص فيتامين د عند الأطفال ما بين عمر السنة إلى 18 سنة بأخذ جرعة فيتامين د 2000 وحدة دولية ولمدة 6 أسابيع على الأقل، أو أخذ جرعة فيتامين د 50000 مرة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع على الأقل أيضًا، وبذلك يكون الهدف هو وصول مستوى فيتامين د في الدم لنسبة أعلى من 30 نانوغرام/ملليلتر.

بعد ذلك يتم مواصلة أخذ جرعة فيتامين د بكمية تتراوح ما بين 600 - 1000 وحدة دولية بشكل يومي، للوقاية من نقصان مستوى الفيتامين مرة أخرى، والحفاظ على المستوى المثالي الذي يتراوح ما بين 40 - 60 نانوغرام/ملليلتر.

مدة العلاج بفيتامين د لمن يعانون من السمنة أو سوء الامتصاص
إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو سوء الامتصاص أو يتناولون أدوية تؤثر في فعالية المكملات الغذائية لفيتامين د فإن العلاج لديهم يتم بتناول جرعة فيتامين د التي تتراوح ما بين 6000 - 10000 وحدة دولية يوميًا، إلى حين ارتفاع مستوى الفيتامين عن 30 نانوغرام/ملليلتر، ثم يتبع ذلك العلاج المستمر بأخذ 3000 - 6000 وحدة دولية من فيتامين د مرة يوميًا.

ويجدر التذكير مرة أخرى أن هذه الجرعات ومدة العلاج يحددها الطبيب فقط بناءً على حالة المريض، إذ يمكن أن يقرر الطبيب طريقة ومدة علاج مختلفة.

متى يرتفع فيتامين د بعد العلاج؟
كما بينا سابقًا فإن ارتفاع مستوى فيتامين د يعتمد على عدة عوامل، ولعل أهمها مدى انخفاض مستوى الفيتامين في الدم بعد العلاج، ولكن بشكل عام فإن ارتفاع فيتامين د للمستوى المطلوب يكون ما بعد شهرين إلى 3 أشهر ما بعد الانتهاء من الكورس العلاجي.
تناول فيتامين د مع وجبة دسمة تحتوي الدهون، إذ أن فيتامين د ذائب في الدهون وبذلك ترتفع نسبة الامتصاص.
باعد ما بين أخذ جرعة فيتامين د وبعض الأدوية التي تؤثر في امتصاصه وتقلل من فعاليته لمدة ساعتين على الأقل، ومن هذه الأدوية:
الكوليسترامين (Cholestyramine) وهو دواء خافض للكولستيرول.
الأورليستات (Orlistat)، وهو دواء يساعد على علاج السمنة.
التزم بتناول الجرعة الموصوفة وتجنب الإفراط في أخذ مكملات فيتامين د والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتويه، إذ قد يرفع ذلك من خطر التسمم بفيتامين د، وتشمل أبرز أعراض سمية فيتامين د ما يأتي:
الغثيان والقيء.
الإمساك.
فقدان الشهية الوزن.
التشوش الذهني.
اضطراب نظم القلب.
تكون حصى الكلى.