السعرات الحرارية المستهلكة.
العمـــر: يحتاج الصغـــار إلى مزيد من الســـعرات الحرارية للنمو، خاصة ســـن
المراهقـــة.
الجنس: يحتاج الذكور إلى ســـعرات حرارية أكثر مـــن ا©ناث، ويرجع ذلك إلى
الاختلافات في بنية الجسم.
النشـــاط البدني: ً يحتاج افراد اكثر نشاطا إلى سعرات حرارية أعلى وعدد
ً حصص أكثر من الكربوهيدرات مقارنة ً باقل نشاطا.

حافظ على الحد ادنى عند إضافة الدهون والزيــوت والصلصــات.
املا وجبتك بالسلطات والخضروات والفاكهة.
ً اعمل على تحسين لياقتك تدريجيا إلى 60-30 دقيقة
من النشاط المعتدل كل يوم حسب الحالة الصحية.
قلل طعمة اخرى مرتفعة الســـعرات مثل الحلويات والكعك، وينصح
بتجنب هذه اطعمــة تمامـ.ا
الانظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات ليست جيدة للصحة.
توفـــر الكربوهيدرات الطاقة للجســـم فـــلا ينبغي الاســـتغناء عن هذه
الاطعمة الهامة في النظام الغذائي.
تحتاج المرأة ضمن المعدل الطبيعي إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحتها، في حين تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية في حال كانت تريد خسارة 450 جراماً خلال أسبوع. ويحتاج الرجل ضمن المعدل الطبيعي إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحته، وإلى 2000 سعرة حرارية إذا أراد خسارة 450 جراماً من وزنه خلال الأسبوع.