ما أفضل طريقة لبدء رحلتي في خسارة الوزن؟ اختصاصية تجيبكِ
- سيدتي - عفت شهاب الدين
- 04 ديسمبر 2025
سيدة تعتمد أفضل طريقة لبدء رحلتها في خسارة الوزن
تُعتبر خسارة الوزن رحلة شخصية تتطلب وعياً وإصراراً أكثر مما تتطلب حرماناً أو حلولاً سريعة؛ ففي الوقت الذي تنتشر فيه الحميات القاسية والوسائل السريعة، يبقى النهج التدريجي المبني على عادات صحية هو الأكثر أماناً وفاعلية على المدى الطويل. إن البدء بخطوات بسيطة وواقعية، مثل تحسين العلاقة مع الطعام واعتماد نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني، يشكل حجر الأساس لأي نجاح مستدام في تحقيق وزن صحي وشعور أفضل بالراحة والطاقة. وتُظهر التجارب أن الاستمرارية، وليس الكمال، هي ما يضمن الوصول إلى الهدف والمحافظة عليه كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب من خلال هذا المقال لـ"سيدتي".
اختصاصية التغذية جنى حرب
5 خطوات لخسارة الوزن لن تتوقعي فاعليتها
5 طرق مذهلة لفقدان الوزن بفاعلية -Image By Freepik
إذا كنتِ تبحثين عن طرق مثالية لبدء رحلتكِ في خسارة الوزن ما عليكِ سوى اتباع عدة خطوات سريعة النتائج على جسمكِ، وهي مذهلة لفقدان الوزن بفاعلية:
- الصيام المتقطع وسيلة فعَّالة لفقدان الوزن: يمكنكِ تناول الطعام في غضون 8 ساعات يومياً وصوم الـ16 ساعة المتبقية لخسارة الوزن بفاعلية، ويُفضَّل تناول الطعام الصحي في أيام الصيام وتجنب الإفراط في تناوله. الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، وقد أشار العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى لمدة تصل إلى 26 أسبوعاً يكون فعَّالاً لفقدان الوزن، مثل اتباع نظام غذائي يومي منخفض السعرات الحرارية.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة: تلك الخطوة البسيطة من شأنها إحداث فارق كبير في جسمك بغضون أيام قليلة، حيث تساعد على تناول سعرات حرارية أقل تلقائياً من خلال التحكم في كمية الطعام، خاصة للنساء اللواتي اعتدن ملء الطبق لآخره. ولكي لا تغفلي عن مكونات الأطعمة وعدد سعراتها الحرارية؛ عليكِ بالانتباه إلى ملصق التغذية ليوفر لكِ المعلومات الكاملة، ولتدخلي إلى جسمكِ السعرات الحرارية بقدر مناسب.
- شرب القهوة كل صباح: ابدئي يومكِ بفنجان من القهوة؛ فهو يمنحكِ الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم، وفي الوقت نفسه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديكِ؛ ما يساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال يومكِ، كما يمكن لتناول كوب من القهوة قبل التمرين أن يساعد على زيادة مستوى الطاقة وتحسين الأداء البدني. كما تساعد القهوة على تعزيز التحفيز وتحسين قدرتكِ على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول؛ ما يساعد على إنقاص الوزن.
- تناول البروتين: عليكِ بإضافة البروتين إلى وجباتكِ؛ إذ ينظم هرمونات الشهية فيشعركِ بالشبع، وبالتالي يساعدكِ على فقدان الوزن؛ لأنه يمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام. ننصحك بتجنب تناول الطعام في الخارج؛ إذ يحتوي معظم الطعام المقدم في المطاعم على نسب عالية من السعرات الحرارية، ما يُعرض خطة الرجيم للخطر. ولكن إذا أردتِ تناول الطعام بالخارج؛ فعليكِ اختيار الأطباق الصحية، وتفادي الأطعمة الغنية بالسعرات العالية، ومن الأفضل تناول الطعام في المنزل قبل الخروج.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة: تساعدكِ تلك الخطوة على حرق المزيد من الدهون، حيث يعتمد الجسم بشكل رئيسي على الدهون بوصفها مصدراً للطاقة قبل تناول الطعام؛ ما يساعد على فقدان الكثير من الوزن.
عندما تقررين البدء برحلة خسارة الوزن قد تواجهين العديد من التحديات. هنا تأتي أهمية اختصاصية التغذية؛ فهي ليست فقط مصدراً للمعلومات الموثوقة؛ بل شريكة تساعدكِ في تحقيق أهدافكِ الصحية بطريقة علمية وآمنة. بفضل معرفتها المتخصصة، يمكنها تصميم خطة غذائية شخصية تتناسب مع احتياجاتكِ الفريدة وظروفكِ الصحية، مع مراعاة أسلوب حياتكِ وتفضيلاتكِ الغذائية.
البدء برحلة خسارة الوزن يتطلب تخطيطاً ووعياً بالعادات الغذائية؛ لذا من الضروري أن تسلكي الطريق الصحيح منذ البداية لضمان النجاح والاستمرارية.
7 نصائح للبدء برحلة خسارة الوزن بطريقة صحيحة
- ابدئي بهدف بسيط وواقعي ولا تقولي أريد أن أنحف 20 كيلوغراماً، بل الأفضل أن تقولي "أريد خسارة 0.5–1 كغ أسبوعياً" أو "سأمشي 20 دقيقة يومياً لمدة 4 أيام هذا الأسبوع".
- غيري عاداتكِ الغذائية تدريجياً منها تقليل المشروبات السكرية واستبدال الماء بها، زيدي كمية البروتين (بيض، دجاج، حبوب ولبن)؛ هذا الأمر يساعدكِ على الشبع واجعلي نصف طبقكِ من الخضروات. هذه التغييرات وحدها قد تخفض السعرات دون أن تشعري أنكِ تتبعين حمية.
- تحكمي بالكميات بدل الحرمان واستخدمي قاعدة بسيطة: نصف الطبق خضروات، ربعه بروتين، والربع الثاني نشويات. خفضي الأكل المقلي والوجبات السريعة تدريجياً.
- اختاري نشاطاً تحبينه: المشي أسرع وأسهل بداية. ابدئي بـ10–15 دقيقة يومياً ثم زيديها تدريجياً. الاستمرار أهم من الشدة.
- تابعي تقدمكِ بطريقة بسيطة وزني جسمك مرة أسبوعياً فقط (وليس يومياً). قِيسي محيط البطن كل أسبوعين ودوِّني عاداتك الجيدة بدل التركيز على الأخطاء.
- النوم والضغط النفسي مهمان: قلة النوم تزيد الجوع والاشتهاء، حاولي النوم 7–8 ساعات، قللي التوتر بالمشي والتنفس العميق أو أي نشاط يريحكِ.
- لا تبدئي بحمية قاسية؛ لأن الدايت القاسي يعطي نتائج سريعة ثم يرتد الوزن؛ لذلك الأفضل بناء أسلوب حياة يمكنكِ الاستمرار عليه عاماً كاملاً
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ѽ صافية
