حمض الفوليك للحامل... سرّ الصحّة الجيّدة لكِ ولجنينك!
يُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات خلال فترة الحمل، خصوصاً في الأشهر الأولى. فهو يساهم في تكوين الدماغ والحبل الشوكي للجنين ويقي من التشوّهات الخلقية الخطيرة.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو شكل صناعي من فيتامين "ب9"، يُعرف أيضاً بالفولات. هذا الفيتامين ضروري لعملية انقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي، ما يجعله أساسيًا جدًا خلال فترة الحمل حيث ينمو الجنين بسرعة كبيرة.
دوره الحيوي في الحمل
خلال الأشهر الأولى من الحمل، يبدأ تكوين الأنبوب العصبي الذي سيتحوّل لاحقاً إلى دماغ الحنين وحبله الشوكي. نقص حمض الفوليك في هذه المرحلة قد يزيد خطر إصابة الجنين بتشوهات مثل:
- السنسنة المشقوقة (عيب خلقي في العمود الفقري).
- انعدام الدماغ (تشوّه خطير في نمو الدماغ).
إلى جانب ذلك، أظهرت الدراسات أن حصول الأم على كميات كافية من حمض الفوليك يقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن المولود عند الولادة وبعض العيوب القلبية الخلقية.
الكمية التي يجب تناولها
قبل الحمل وأثناءه: يوصي الأطباء عادةً بتناول 400 إلى 600 ميكروغرام يومياً.
بعد الشهر الرابع: قد تحتاج بعض النساء إلى جرعات أعلى بحسب توصية الطبيب، خصوصاً إذا كان لديهن تاريخ عائلي مع تشوهات الأنبوب العصبي.
مصادر حمض الفوليك
- المكملات الغذائية: غالبًا ما يصفها الطبيب بمجرد التخطيط للحمل.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- البقوليات كالعدس والفاصوليا.
- الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب المدعمة.
الفوائد للأم
لا تقتصر أهمية حمض الفوليك على الجنين فقط، بل يعود بفوائد مهمة أيضًا على صحة الأم، منها:
- الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات.
- دعم إنتاج كريات الدم الحمراء.
- تعزيز مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
- المساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
من الأفضل أن تبدأ المرأة بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، لأن تكوّن الجهاز العصبي للجنين يبدأ في وقت مبكر جدًا، أحيانًا قبل أن تدرك المرأة أنها حامل.
لا ينصح بتجاوز الجرعة الموصى بها إلا بتوجيه من الطبيب، لأن الجرعات العالية قد تخفي نقص فيتامين B12.
رد مع اقتباس
