سعى الكثير من الناس في الحصول على قوام مثالي لإنقاص الوزن، ويؤثر نوع الطعام الذي يتناوله على الشعور بالشبع، وتختلف الأطعمة في تأثيرها على هذا الشعورإذ أن الأطعمة المشبعة تُساعد في السيطرة على الشعور بالجوع وتُقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة التالية.

بحسب ما ورد على موقع " healthline "، تعتبر الأطعمة الكاملة غير المصنعة عادة ما تكون أكثر إشباعاً من الأطعمة المصنعة وتوفر فوائد صحية إضافية، مثل البطاطس المسلوقة والبيض ودقيق الشوفان والسمك والزبادي اليوناني والبقوليات والفشار.
وهذه هى اهم الاطمة لانقاص الوزن
1- البطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وتحتوي على كميات معتدلة من الألياف والبروتين. كما أنها تكاد تخلو من الدهون، كما أنها تُعد مصدراً جيداً للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم.
2- البيض
تُعدّ البيضة مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة، وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
3- دقيق الشوفان
يُعتبر الشوفان منخفض السعرات الحرارية نسبيًا ومصدرًا غنيًا بالألياف، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان المعروفة باسم بيتا جلوكان، وتأتي قدرة الشوفان على الشعور بالشبع من محتواه العالي من الألياف وقدرته على امتصاص الماء.
4- السمك
الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة. كما أن الأسماك الدهنية، مثل السلمون، غنية أيضاً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام.
5- الزبادي اليوناني
يُعدّ الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لوجبة الإفطار، كما أنه وجبة خفيفة شائعة بعد الظهر تُشعرك بالشبع حتى موعد وجبتك التالية،
في دراسة أُجريت عام ٢٠٢١، تناول المشاركون منتجات ألبان متنوعة قبل تناول البيتزا، ووجد أن من تناولوا الزبادي اليوناني هم من تناولوا أقل كمية من البيتزا

6- الخضراوات
تُعد الخضراوات أيضاً من الأطعمة الغنية بالحجم والمنخفضة السعرات الحرارية، فهي تحتوي على الألياف والماء، مما يزيد من حجم وجباتك ويساعدك على الشعور بالشبع.

7- الجبن القريش
الجبن القريش عادةً ما يكون منخفض الدهون والكربوهيدرات وغنيًا بالبروتين، إذ يساعدك محتواه العالي من البروتين على الشعور بالشبع، حتى مع استهلاك سعرات حرارية قليلة نسبيًا، حيث جدت إحدى الدراسات القديمة أن تأثير الجبن القريش في الشعور بالشبع يُشابه تأثير البيض.