من المعروف أن الإصابة بالتهابات المفاصل تؤدي إلى الشعور بآلام شديدة وإجهاد، مما يؤثر هذا على الأنشطة اليومية، ويسبب الشعور بالتوتر والقلق، ولذلك يمكن الاستعانة ببعض طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا والتخفيف من آلامها.
هناك العديد من الخيارات المتاحة، والتي قد تكون فعالة في تخفيف الألم وتحسين جودة الحياة، فيما يلي نستعرض وصفة لتخفيف آلام المفاصل.
وصفة لتخفيف آلام المفاصل
يوجد عدة طرق طبيعية يمكن استخدامها في تخفيف آلام العظام والمفاصل، وتشمل وصفة لتخفيف آلام المفاصل المفاصل ما يلي
حمام ملح إبسوم
يمكن استخدام حمام الملح الإنجليزي، مثل أملاح إبسوم وصفة لتخفيف آلام المفاصل فهي علاج كلاسيكي في تخفيف آلام العظام والمفاصل، إذ تحتوي هذه الأملاح على نسبة عالية من المغنيسيوم والكبريتات التي يتم امتصاصها بسهولة عبر الجلد، ويساعد هذا العلاج على توفير الراحة الفورية عن طريق تقليل الالتهابات، وتقليل تقلصات العضلات، وتخفيف التوتر في المناطق المؤلمة، ويمكن تحضير هذا العلاج من خلال الخطوات التالية:
يضاف كوبين من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ في حوض، ثم يغمس المريض جسمه لمدة 20 دقيقة على الأقل.
يمكن استخدام أملاح إبسوم بوضعها مباشرة على الجلد، من خلال وضع كوبين من الملح في جالون واحد من الماء مع غمس المنشفة لعدة دقائق لامتصاص المحلول.
يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى حمام الملح الإنجليزي، وتختلف الزيوت التي يمكن استخدامها بناء على سبب الألم، على سبيل المثال، يمكن اختيار زيت اللافندر الأساسي لتفادي تفاقم أي توتر يؤدي إلى الألم، أو استخدام زيت النعناع في حال شعور المنطقة المؤلمة بالدفء والتورم.
تناول مكملات الكركم
تحتوي جذور الكركم على خصائص مضادة للالتهابات، لذلك يستخدم الكثيرون مسحوق الكركم كإضافة مفيدة إلى نظام غذائهم وذلك بسبب فوائده العديدة، ومع ذلك يشكل المكون النشط في الكركم وهو الكركمين نسبة قليلة تبلغ حوالي 3٪ من الجذر، ولذلك يوصي الخبراء بتناول مكملات الكركمين للحصول على جرعة فعالة.
كذلك يمكن للأشخاص العاديين تناول مكملات الكركمين بمعدل يتراوح بين 200 ملغ و1000 ملج يوميا، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل، للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الحالية، أو خطر الإصابة بحالات صحية أخرى، كما يجب الانتباه إلى المكملات التي تحتوي على مواد حافظة أو مواد مضافة، مثل الغلوتين، ومنتجات الألبان، وفول الصويا.
الكمادات الساخنة والباردة على منطقة الألم
يمكن اللجوء إلى بعض إجراءات تخفيف آلام العظام والمفاصل بشكل سريع، مثل إراحة المنطقة المؤلمة واستخدام الحرارة والبرودة للسيطرة على الألم، كذلك يمكن وضع عبوة جل علاجية ساخنة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام أكياس الثلج الباردة لمدة 20 دقيقة أخرى، وإذا كان التورم شديداً، فيمكن رفع المنطقة المتضررة لتقليل احتباس السوائل.
كذلك يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت النعناع العطري أو زيت الأوكالبتوس على المنطقة المتورمة والملتهبة، إذ تساعد هذه الزيوت على تقليل الحرارة، و التورم، واحتباس السوائل، ويمكن استخدام زيوت أساسية أخرى، مثل زيت اللبان، والمر، والبرتقال، وزيت الكركم لتخفيف آلام المفاصل والتهابها.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وصفة لتخفيف آلام المفاصل فهي تعمل على تقليل تيبس العضلات الناتج عن التهاب المفاصل، لذلك من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعمل على تقوية المفاصل والعضلات المصابة، كما تحسن الدورة الدموية وتقلل الألم بصورة عامة.
كذلك تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على النشاط، والتخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يزيد الضغط على التهاب المفاصل، وتشمل أهم التمارين الرياضية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل كلا من:
السباحة.
التمارين الرياضية المائية.
ركوب الدراجات.
المشي.
رد مع اقتباس