صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13
الموضوع:

تمارين التمدد للحصول على جسم مثالي

الزوار من محركات البحث: 9 المشاهدات : 721 الردود: 12
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    تاريخ التسجيل: November-2012
    الدولة: بغــــــــــــــداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 48,535 المواضيع: 8,156
    صوتيات: 85 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 23426
    مزاجي: صامته.. و لم اعد ابالي
    المهنة: مصورة شعاعية
    أكلتي المفضلة: شوربة عدس .. وعشقي لليمون
    آخر نشاط: منذ 5 يوم
    مقالات المدونة: 206

    تمارين التمدد للحصول على جسم مثالي

    تريدين جسما رشيقا بدون ترهلات مثيرا جذابا مشية انيقة مظهر عارضات الازياء اذا اليك هذا المقال نقدم لك فيه السر للحصول على هذا الجسم

    السر هو تمارين التمدد التي يحرص كل مدربي الرياضة على ممارستها في نهاية الحصة لانها تكسب الجسم مرونة ورشاقة خيالية وتطيل عضلات الجسم وتحسن حركة الدورة الدمويه , مما يؤدي الى وصول الدم الى جميع مناطق الجسم ,
    والذي يساعد بدوره على ازالة السموم – تحسين قوام الجسم المحافظة على الشباب الدائم والبعد عن الترهل

    1/ ماهي تمارين التمدد
    تماين التمدد هي التمارين التي تعمل على شد واسترخاء العضلات وهي ضرورية بعد ممارسة اي نوع رياضة من اجل ان تعود العضلات للوضع الطبيعي

    من فوائدها
    تمديد العضلات يمكن أن تمتد أكثر من 150٪ من طولها
    – الوقاية من الاصابات
    – تطوير المهارات والقدرات البدنية
    – الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر
    -تسهيل الحركة تعزيز حركة المفاصل. التي تمتد، حتى نكتسب القدرة على التحرك. فتصبح أكثر مرونة،
    -تؤدي إلى توازن في قوة العضلات.
    -التخلص من القلق
    – تطور التركيز.

    كيف تتم ممارسة هذه التمارين
    قبل البدا ببمارسة التمارين عليك ب
    -تحمية الجسم “يفضل ممارستها بعد نصف ساعة مشي او جري”
    -تبداين بالتمارين الخفيفىة السهلة الى الصعبة
    -ممارسة التماين يوميا من 7 دقائق الى 10 دقائق
    -التنفس ببطا

    1/ التمرين الاول
    هذه الطريقة وضعت في السنوات العشرين الماضية عن طريق برنارد ريدوندو التي تجمع بين تمدد و تقلص العضلات (الانكماش المتزامن لجميع عضلات ).
    الجلوس على السجادة
    ثني الركبتين ورفعهما قليلاً
    وضع أصابع اليدين على الأرض
    رفع اليد اليمنى إلى الأعلى في شكل مستقيم والانحناء نحو اليمين قدر المستطاع “مدة 20 ثانية ”
    اخيرا تكرار العملية للجهة المعاكسة

    التمرين الثاني
    الجلوس على السجادة
    ثني الركبتين ورفعهما قليلاً
    وضع أصابع اليدين على الأرض
    عليك بالنظر إلى جهة اليسار
    رفع اليد اليسرى نحو السقف
    تثبيت اليد اليمنى على الأرض “مدة 20 ثانية ”
    اخيرا تكرار العملية في الجهة المعاكسة

    منقول


  2. #2
    من أهل الدار
    قَـمِےر ٱلعَراق
    تاريخ التسجيل: August-2014
    الدولة: °•°في قلب اغلى الكون°•°
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 29,825 المواضيع: 370
    التقييم: 16984
    مزاجي: من يقترب عليه تحمل جنون دلعي
    المهنة: مبرمجه
    أكلتي المفضلة: سوشي و فنكر
    موبايلي: honor
    مقالات المدونة: 19
    شكرا لك

  3. #3
    من اهل الدار
    الطــــائيــــة
    تاريخ التسجيل: November-2013
    الدولة: بغـــــــــــداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 46,933 المواضيع: 7,386
    صوتيات: 62 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 15419
    موبايلي: Galaxy A5
    آخر نشاط: 8/August/2020
    مقالات المدونة: 40
    شكرا جزيلا

  4. #4
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    يا هلا وغلا

  5. #5
    الموسويه
    تاريخ التسجيل: April-2014
    الدولة: ذي قار
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 2,768 المواضيع: 236
    صوتيات: 8 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 607
    مزاجي: حـــــزيـــــنــــــه
    المهنة: طالبه جامعيه
    أكلتي المفضلة: دولمه
    موبايلي: IPhone
    آخر نشاط: 22/September/2016
    مقالات المدونة: 3
    شكرا

  6. #6
    إبتسم..تؤجر
    تاريخ التسجيل: September-2014
    الدولة: Nasiryah
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 3,544 المواضيع: 301
    صوتيات: 18 سوالف عراقية: 7
    التقييم: 1429
    مزاجي: عالم آخر ..
    المهنة: اعداديهہ صناعهہ
    أكلتي المفضلة: سمج مسكوف ^_*
    آخر نشاط: 31/October/2016
    مقالات المدونة: 3
    يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
    عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
    بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
    لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
    كنت هنا

  7. #7
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Lolity lol a مشاهدة المشاركة
    شكرا
    العفو

  8. #8
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نـقـيـة مشاهدة المشاركة
    يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
    عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
    بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
    لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
    كنت هنا
    اهلا بك غاليتنا

  9. #9
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: August-2012
    الدولة: تحت اقدام امي
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 28,739 المواضيع: 2,975
    صوتيات: 7 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 11910
    آخر نشاط: 13/October/2024
    مقالات المدونة: 49
    شكراا على المعلومات

  10. #10
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحمد البغدادي مشاهدة المشاركة
    شكراا على المعلومات
    العفو احمد نورت

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال