على ممارس رياضة الجري أن يأخذ في عين الاعتبار الأمور التالية من مسموحات وممنوعات ومحاذير.
ما يجب القيام به خلال شهر رمضان
يفضل ممارسة رياضة الجري في فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
من الممكن ممارسة الجري خلال نصف ساعة ما قبل الافطار.
ممارسة الجري في النهار باستخدام الة الجري وفي مكان مغلق .
التوقف عن الجري عند الشعور بأي عرض جانبي كالدوران والغثيان وغيرها من الأعراض الملفتة.
إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية مثل أمراض القلب، يجب التحدث مع الطبيب وأخذ مشورته لممارسة رياضة الجري في رمضان.
ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شممت ثراك
